习惯的奴隶

心理书看了好多遍的棉花糖 意志力是单位时间内有限的，但是是可以再生的 Take step by step 可能是最近看的上瘾五百年想看的

B站看的，翻译不太行……如果不管这翻译，实际内容也比较水，而且逻辑性不强，给人的感觉就是莫名其妙从A跳到C，再讲B，没什么系统、关联的知识点。还是看书好，今天看完了一本书叫《掌控习惯——如何养成好习惯并戒除坏习惯》就把习惯说得很清楚，方**也清晰、简单可行。

只有废话没有启示。不要立即行动（指坏习惯），试试等十分钟。

普普通通的纪录片，就是告诉大家改掉坏习惯需要循序渐进，不要想着一蹴而就。

1）改变习惯要一点点来；2）用好习惯来替代坏习惯；3）相信意志力无限的人更自律；4）接受自己会偶尔松懈，逐渐改变。

看的过程中想抽烟于是强*自己看完奖励再抽烟

B站翻译太差，但没必要重新找资源看。目前有所总结的：1⃣️等待一段时间再做决定（比如晚上我想喝*茶时，可以定个闹钟10分钟后再点，在这儿期间思考为什么现在想喝*茶，饿了还是渴了，有什么东西可以代替，可以做什么事转移注意力忘记想喝*茶）2⃣️不可以定下过于宏大的改变计划，增加微小细节，一点点养成习惯（所以想调整饮食，可以先保证自己每天都吃个鸡蛋，养成吃鸡蛋的习惯后再做下一步调整）。

1.忍不住买东西的时候问自己六个问题：我为什么在这儿？我现在感觉如何？我需要这个东西吗？我可以等等再买这个东西吗？我用哪笔预算为它付费？我买回去把它放在哪儿？ 2.宝洁公司非常赚钱的一个产品，家居除臭剂，当它从无味改为有香味之后，销量暴增。这可能是基于人们对“奖赏回报”的成瘾。习惯的三要素，暗示、行为、奖赏，当中的奖赏应作为我们改掉坏习惯或者养成好习惯的重要关注点。 3.不要轻易考验意志力。尽量避免相关暴露，以及避免精力低下、睡眠不足等不良身体状态，这种状态会让你只想躺平。 4.著名的棉花糖实验，在孩子们身上进行的延迟满足观察实验。那些在幼年时期可以延迟满足的小朋友往往有更大概率实现人生价值。虽然这有一部分是基因和天性，但作为家长，在他们幼年时教会他们如何科学延迟满足的方法，对他们日后的成长

always keep your long-term goal in mind, bad habits are just small bugs on the road, take it easy, you got the way to move on

豆瓣评分还是准的，真的是很一般的纪录片，既不好看，也不深入。与其说习惯的奴隶，倒不如说讲了三个问题，习惯的养成和祛除，意志力以及如何改变。习惯的养成和祛***惯的力量》讲得更好，有关cue 和reward。意志力的部分《自控力》作者也出镜讲述了下原理。比如willpower事实上会用尽，也可以锻炼，明智分配自己的willpower，可以避免做太多蠢事。如何改变推荐《瞬变》。改变需要时间，更需要路径，这点在《习惯的力量》里也有体现，即，给自己制造改变的路径，也就是打破之前cue 和reward的路径，建立新的cue 和reward。君子不立于危墙之下的最好解释。不**人性，不过度自信，要对自己宽容又严苛。当你建立了新的路径，就不会再轻易走入原有路径。当然，**随时有，我们还会回去，人生就是这么艰难。